Każdy dzień jest opisany ile jem co jem ile dziennie spożywam B/W/T i Kalorii. Używam lepszej Tablicy Wartości Odżywczych. Rozłożone mam na 5x Posiłków. A ostatni posiłek nie będzie miał tyle samych kalorii ze Względu na to, że jest to posiłek przed snem.
Od soboty nie jem już węgli na noc. W ostatnim posiłku jem tylko białko z mięsa lub w proszku i masło orzechowe. Czuję się bardzo dobrze i kryzys tez mi już minął. Pod koniec tygodnia wstawię fotki z obecnej formy na masie.
[...] zrobiłem ostatnie 2 lżejsze treningi. Dziś skręciłem jedynie 40 minut cardio i zjadłem 2 mocno białkowe posiłki z niewielką ilością tłuszczu i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od piątku chciałbym podbić kcal [...]
[...] co 3 godziny (mniej więcej), węgle tylko wieczorem lub po treningu. Piję czystą wodę (2.5 litra dziennie), kawę z mlekiem i zieloną herbatę. Nie używam soli, cukru, nie jem słodyczy, ciast, ciastek fastfoofów, właściwie nie jem żadnych przetworzonych poduktów, a jak mam smaka na deser to sobie mieszam śmietankę z łyżeczką dżemu. Stres? Dwa [...]
[...] bo grill będzie na działce, więc pewnie obowiązkowe będą jakieś prace wiosenne, a po, jako nagrodę, zażyczyłam sobie mięso - u mnie w pracy się szybko przyznałam czego nie jem a co mogę, bo i tak wszyscy zaglądają do miski. I teraz z tego mięsa wszyscy się śmieją |-) No i oczywiście warzywka - jakieś papryki, bakłażany i cukinie, om nom nom [...]
[...] aż do regeneracji (jednocześnie urlop), który wypada 1-13.09. * Jedno z najważniejszych, a obwiałam się, że najtrudniejszych (i takie jest): uczę się żyć bez cukru. Wciąż jem słodkie śniadania (banan + 10g prochu i owoce) bo lubię zacząć dzień na słodko, ale ciągoty na tonę słodyczy każdego popołudnia pojawiają się rzadko i są zgniatane w [...]
Zawsze mnie zadziwiają Wasze wymówki :-) ja nie wiem, ale jeśli ja sobie postanowię, że jem to a tamtego nie jem to po prostu się tego trzymam. Nie robią na mnie wrażenia szantaże emocjonalne. A w razie czego potrafię uargumentować. Poza tym zobacz jakie mamy społeczeństwo. Wydaje nam się, że dawanie komuś słodyczy to okazanie pozytywnych uczuć. [...]
[...] – nigdy wcześniej tak nie miałam) RDL – kłucie w prawej łopatce jakby ktoś mi szpilę wbijał (miałam kiedyś kontuzję tego barku) Reszta ok Jem dosyć dużo i czysto, nie jem nietolerowanych produktów. (Rzadko wypiję kawę, czasem podżeram czekoladę 90%). Włączyłam owies do diety. W małych ilościach dobrze go toleruję. Jem do syta. Nie wiem [...]
[...] MP, ale co wy na to;p ale piękne truskawki kupiłemm czerwone jak nie wiem co, soczyste, nawet pachną taką słodyczą:) 6zł/kg, już coraz taniej ------- ła, ale już długo nie jem xD wczoraj koniec 20:10 już 14 a ja jeszcze nie jem:P 18h 10min:) no ale już się żarcie robi i zaczynam czuć głód, ale tak to nic czuć nie było:P pewnie wyjdzie 18:30h [...]
[...] Suplementacja BRAK Podsumowanie : Król powraca ! Zdjêcie aktualne naa dole, waga jakos.nie wiem 94-95kg, zostalo 1.5 miesiaca zeby zblizyc sie do 100KG, ciezka sprawa ale.jem, zelaza.tez.dodaje.wiec czas pokaze, bom chudy ciagle a malo czasu. Aktualnie nie jem zadnych supli. Dieta 4000+, no dzis akurat csly dzien glodny stad.tyle.kalorii z [...]
[...] - po treningu nie bardzo mi weszła @-) Jak czytam o Waszym legendarnym "głodzie", to nie kumam, czemu u mnie niet. Jem dużo, regularnie, mam czystą michę (serio czystą, nie jem nic innego, czego nie wpisuję), a apetyt niespecjalnie mi dopisuje, szczególnie po treningu. Jak się wymęczę i okropnie bolą mnie ręce, to się zmuszam, żeby coś zrobić i [...]
[...] Ten twaróg to ostatnio tak też wyszło jak pożegnałam się z jajkami. Postaram się dodawać tego mniej, a jogurt to też daję tylko naturalny, takich słodkich to w ogóle nie jem, ani żadnych serków. Chociaż naturalne to też wiem, że idealne nie są z tym mlekiem w proszku. Tylko, czy ja za dużo tych kasz nie jem i ryżów? Może faktycznie od czasu [...]
podchodziłem dość sceptycznie do tej massacry, ale na treningu sie zdziwiłem bo działa, super pompa i bardzo fajna sprawa z tymi saszetkami i cena tez ok ostatnio porownuje dzialanie na mnie Redweilera i Massacry Episode 3 i o ile jeszcze do niedawna zdecydowanie wygrywal Redweiler tak jakos ostatnio coraz lepiej odczuwam Massacre Episode 3 oba [...]
[...] chleb z piersią, krzyczą mnie, że pierś ze sklepu nie jest pożywna ) powinno dawać dobry wynik. Tylko, że ja dalej nie wiem co mam jeść i gdzie szukać porad. Ziemniaków nie jem, słodyczy też i to od 2mies jakoś (choć np.2go maja zjadłam kawałek tortu - roczek siostrzeńca), smażę bez oleju, jem sporo warzyw, mało owoców, bo cukry (choć mandaryną [...]
oddycham dobrze na poczatku przed treningiem jadlem torebeczke kaszy gryczanej, a po bialego ryzu. od miesiaca ponad nie jem juz w ogole wegli prostych, same zlozone. nie mam nic o wysokim IG. w cwiczeniach nie mam bledu skoro ledwo po nich chodze, mam banana na tewaryz z wycienczenia, leje sie ze mnie jak po 100km biegu i godzinie na saunie i [...]
[...] nadmuchany przez molochy suplementacyjne. Ja uważam, że powinno się trochę czasu odczekać od treningu do posiłku. Przynajmniej ja tak robię. Nie wychodzę z szatni i nie jem od razu pełnowartościowego posiłku. Już pomijając fakt wydzielania się tych wszystkich hormonów. Przecież po trningu większość krwi jest w mięsniach a nie w układzie [...]
ja tylko zaraz PoT w szatni zanim zjem obiad, wczesniej byl banan, ale baton ma tez ciut bialka dla jako takiej wiekszej rownowagi - na codzien nie jem - wiem, ze mnie slodkie moze wciagnac choc musze przyznac, ze chyba zarcie dobieram ok, bo nie mam zadnych zachcianek :-)
Corum, ja mogę tyko na podstawie swoich doświadczen byłej słodyczoholiczki doradzać (a od ponad roku nie jem w ogóle słodkiego, jak raz zjadłam kawałek szralotki to mi az poty na ciało wystapiły). Mi pomogły regularne posilki, co 3-4 h choby sie waliło paliło, duuuuuza ilośc płynów w tym głownie wody (rano własnie z cytryna) oraz co najlepsze [...]
Aaaa Szefowa... Ja to chyba źle ujęłam... Zmęczona się czuję i tyle.. A jeść to jem. Nie mam ochoty na wystające żebra i worek pod brzuchem. Ta luźna skóra co ją tam mam to i tak zanadto i dokładać do tego buzynesu nie mam zamiaru :-D. Z tą siłą to mam wzloty i upadki. Wczoraj np. przepracowałam MC z ostatnią serią 80kg i było ok a później jak by [...]
[...] oczami i swędzącą przypominajką na prawej ręce i pod kolanami.. Co teraz będzie następne w kolejce Szefowo? Z listy przerobiłam już praktycznie wszystko co jadam. Nie jem królików, do dziczyzny dostępu nie mam.. Pozostaje mi teraz: 1. rzeczy z glutenem (nie jadłam chleba od dawna) 2. nabiał: tu uwaga - zgodnie z Twoim zaleceniem nie jadam [...]
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
